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健美选手教你怎么锻炼手臂【篮球世界杯篮球彩

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健美选手教你怎么锻炼手臂

手臂训练重要吗?当然重要,而且是非常重要!今天跟大家分享一篇来自两位职业健美选手Victor Martinez及Roelly Winklaar对于二头肌及三头肌训练的心得,很有用的!

手臂跟其他肌肉的比例

VM:假如你不管比例的话,我认为任何部分都可以非常大。一般来说你不会看到太超过的手臂,除非是那种打了synthol的假手,但那也太难看了。

肩膀也能看起来「太大」 假如你的胸肌或背肌没有好好练的话。

唯一一个我认为兼具最大肩膀和手臂的人就是 Kevin Leveron,但他看起来没有不协调而且很好看,因为他全身上下发展都均衡。Sergio Oliva在他的年代里拥有最夸张的手臂,但同时他全身肌肉也都非常厚实,因此他身体的整体性看起来非常协调。

Roelly Winklaar

手臂应多久练一次?

VM:我从没有过这种不用练某个肌肉的时候,确实早年有阵子,我的手臂非常弱,我自己感觉真的差到不行,以致我好长一段时间是一周练两次手臂。但这却没有半点帮助,因此我改回一周只练一次,但事实上我还是练得太多。那时我超沮丧,手臂一点都没有成长,然后我变成每两周练一次。

信不信由你,我手臂却在此时开始有了成长。我后来才了解,我其实让手臂过度训练了。我认为有太多人手臂过度训练,但他们却觉得应该要这样才对。可是事实是,他们应该花更多时间让手臂休息、复原。手臂在胸肌、背肌、三角肌的训练中同时担纲辅助的角色,你无法改变这个事实,所以你真正应该关心的最重点是你孤立手臂训练的量有多少。

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