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健身房肱二头肌锻炼方法(3)

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健身房肱二头肌锻炼方法(3)

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昨天发布了肱二头肌的锻炼方法2之哑铃交替弯举,今天继续我们健身房肱二头肌锻炼方法(3)之斜托杠铃弯举、哑铃斜托弯举 ,斜托杠铃弯举更是对肱二头肌的加强和具体化,这个训练动作能够完全把肱二头肌分离出来。不依靠其它部位的肌肉的力量,来独立的承受弯举所带来的力量,这样独立训练更能够刺激你的二头肌局部肌肉,让肱二头肌在短时间内迅速充血。 斜托杠铃弯举 斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 目标锻炼部位:肱二头肌 动作要领: 1.坐在斜托凳上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。 2.用力将杠铃弯举到最高点,稍停。 3.然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。 注意事项: 1.握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。 2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。 3.最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。 4.当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。 共2页: 12

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