>

哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌

- 编辑:美洲杯足球彩票 -

哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌

图片 1

俯卧上斜弯举主要是综合锻炼肱二头肌,肱肌,下面介绍两种健身器材哑铃和杠铃来完成俯卧上斜弯,一起看看吧!LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前面我们在增肌计划里有写过:

杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没看过的可以系统的看一下,这样能增加你对肱二头肌的认识,也能更好的进行肱二头肌的锻炼。 今天主要讲下:俯卧上斜弯举。这样我们一个萝卜一个坑,让你更好的锻炼二头肌。 想不想夏天穿个背心,露着那壮实的二头肌,想不想用你那壮实的二头肌去搂抱你的女朋友。你可以的! 加油! 俯卧上斜弯举 俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领: 1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。 3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。 注意事项: 1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。 2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。 3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似

杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由体育竞赛发布,转载请注明来源:哑铃/杠铃俯卧上斜弯举:锻炼肱二头肌、肱肌