>

练背顺序太混乱,背部肌肉就练不好,如何安排

- 编辑:美洲杯足球彩票 -

练背顺序太混乱,背部肌肉就练不好,如何安排

图片 1

图片 2

打造性感的胸部和强大的三头肌

高位下拉

新手每个动作每次6-10下,做3组~动作一定要标准~练完休息一天,隔一天练背部和二头肌 平板杠铃卧推 共4页: 1234

同时,孤立动作针对性更强,能够让目标肌肉迅速得到刺激,放在最后能够给目标肌肉一次绝杀,但是放在前面的话,就有点大材小用了。孤立动作这里介绍三个。

平行引体看上去跟杠铃划船姿势似乎没有什么两样,但是平行引体更有利于中背部的训练,你可以用这个动作获得不俗的核心力量。

●街头健身练背顺序

*直臂下拉

如果你刚开始健身训练,并没有什么弱点比较突出,只想让整个背部看起来更宽更厚更壮,那这种练背策略应该管它叫整体练背策略。

图片 3

图片 4

比如有的人背部肌肉很厚,但是不够宽,整体不够大,这说明我们的上背部需要针对一下。还有些人练街头健身的,需要很强的核心练力量,那么就要针对我们的中背部肌肉。

*澳式平行引体

硬拉

比如,如果你先练引体向上的话,这时候你的体能最为充沛,所以引体向上一般会消耗你的大部分体能,同时也说明了你的这套训练更侧重于上背部。

街头健身练背一般重视我们的核心背部肌肉,也就是中背部位置。中背部可以徒手练也可以器械练,现在这里介绍两个相关动作。

而如果你先练哑铃划船这个动作,那么哑铃划船这个动作消耗了你的很多体能,到后面的引体向上可能就会做的比较敷衍,并且你的这套训练方式,更针对背阔肌。

一、整体练背,复合动作在前,孤立动作在后

●孤立动作

孤立动作一般是指单关节动作,但是练背的孤立动作,则一般是指固定动作或者单侧动作,因为孤立动作比较简单,对体能消耗比较少,所以放在最后也能轻松完成。

适合人群:入门级健身人群

另外复合动作对于体能和注意力的要求也比较高,如果你把它们放到最后再练,可能因为体能不足,而敷衍训练甚至是放弃这个动作。练背复合动作主要有3个。

而在实际训练里面,我们为了更好达到针对弱点的效果,往往只做上背部训练,不做其它背部训练,比如引体向上和高位下拉这两个动作,每个动作练十组。

引体向上

最完美的练背计划,一定要考虑练背顺序,并且把效果最好的动作放到前面,把效果最差的放到最后。同时还要有针对自己背部弱点的考虑,下面就来分享一下正确的练背计划应该是怎样的。

内容标签:背部训练 顺序安排 复合动作 孤立动作

本文由体育竞赛发布,转载请注明来源:练背顺序太混乱,背部肌肉就练不好,如何安排